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節(jié)食可以幫助保持關(guān)節(jié)和骨骼的強(qiáng)壯。

抗炎飲食可以幫助關(guān)節(jié)。我們想要更自然、原始和加工較少的食物，同時(shí)避免油炸和加工食品、反式脂肪和燒烤。這會(huì)增加炎癥。

當(dāng)然，沒有食物能為關(guān)節(jié)健康提供全方位的支持。鍛煉、均衡飲食和照顧自己是保持關(guān)節(jié)健康的關(guān)鍵。這里有七種食物可供選擇。

1.櫻桃

櫻桃是深紅色的，因?yàn)樗谢ㄇ嗨亍Ｒ恍┭芯勘砻鳎迈r櫻桃和酸櫻桃汁可以抑制炎癥。一些研究還發(fā)現(xiàn)，新鮮櫻桃可以減少痛風(fēng)發(fā)作。

其他可以嘗試的食物：重要的是顏色。其他五顏六色的水果，如藍(lán)莓、黑莓和石榴，也有類似的效果。

兩杯紅辣椒

辣椒富含維生素C，維生素C幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白，膠原是軟骨、肌腱和韌帶的一部分，為關(guān)節(jié)提供緩沖。

其他你可以嘗試的食物：柑橘類水果(如葡萄柚和桔子)、西紅柿和菠蘿。

3.鮭魚罐頭

鮭魚可能不是一種容易吃的食物，可以增強(qiáng)骨骼，但鮭魚罐頭帶骨頭是一個(gè)很好的選擇。

它含有鈣和維生素D，有助于保持骨骼強(qiáng)壯。鮭魚還含有omega-3脂肪酸，有助于抑制炎癥。

其他你可以嘗試的食物：低脂或無脂酸奶或富含鈣和維生素D的牛奶。為了獲得歐米茄-3脂肪酸，嘗試其他天然富含脂肪的魚，如鱒魚或沙丁魚。

4.燕麥片

燕麥片等全谷類食品的炎癥程度較低，而白粉等精制谷物則相反。

雖然鍛煉有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉，但它也給關(guān)節(jié)增加了負(fù)擔(dān)。鍛煉不僅為運(yùn)動(dòng)提供能量，還能買燕麥片和帶水果和堅(jiān)果的酸奶，而不是派、餅干和奶酪香腸，以恢復(fù)健康。

其他可以嘗試的食物：藜麥，糙米和大麥

5.姜黃

姜黃是印度食物中的一種重要成分。它富含一種叫做姜黃素的化學(xué)物質(zhì)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素提取物在緩解關(guān)節(jié)疼痛方面和布洛芬一樣有效。

如果你不習(xí)慣直接吃姜黃，你可以吃咖喱粉，這使咖喱看起來是橙色的。

其他你可以嘗試的食物：肉桂和生姜是另外兩種抗炎香料。

6.核桃

核桃含有多種抗炎營養(yǎng)素，包括omega-3脂肪酸。請(qǐng)記住，雖然核桃和其他堅(jiān)果對(duì)人有好處，但它們也含有很高的卡路里；所以限制自己每天只吃一把堅(jiān)果。

其他可以嘗試的食物：亞麻籽和菜籽油可以提供omega-3脂肪酸。

7.甘藍(lán)

甘藍(lán)和其他深綠色葉菜富含與關(guān)節(jié)健康有關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)，包括抗氧化劑β-胡蘿卜素和維生素C。一些蔬菜，包括甘藍(lán)和青菜，也是鈣的極好來源，有助于保持骨骼強(qiáng)壯。

其他你可以嘗試的食物：花椰菜，卷心菜和綠葉卷心菜